الاثنين، 29 أبريل 2019

نصائح مجربة لإنقاص الوزن في رمضان 2019

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

كثير خايفين انه تزيد اوزانهم في رمضان مع انه المفروض ينزل الوزن لأننا نكون طول اليوم صايمين وفترة الافطار جدا قصيرة
فإذا خططنا صح لأكلنا مع الرياضة بنطلع من رمضان نازلين في الوزن
او على الاقل محافظين على الوزن

بذكر لكم مجموعه من النصائح الي انا ماشيه عليها في كل رمضان يمر علي

نزول الوزن في رمضان
1 - شرب 12 كوب من الماء يوميا مقسمة كل ساعه كوب

2 - شرب ماء دافئ قبل الإفطار والسحور يساعد بشكل كبير على الشبع بسرعه
رمضان رياضة رمضان
3 - ممارسة رياضة المشي يوميا قبل الافطار تكون من نص ساعه الى ساعه
4 - ممارسة رياضة المقاومة بعد الافطار بساعتين يساعد على شد الجسم
سعرات رمضان لقيمات سمبوسة تمر
5 - الانتباه إلى السعرات الحرارية وهذا موضوع كامل عن السعرات الحرارية لأكل رمضان (اضغط هنا)
حاولوا ما تتجاوزون الـ 2000 سعرة
* اذا تبغون تنزلون اوزانكم تكون حوالي 1800 - 1200 سعره حرارية
قلاية هوائية , شوي , مشوي
6 - استبدل القلي بالشوي بالفرن او استخدام القلاية الهوائية - مثلا شوي السمبوسة والكبة حطوها في القلاية الهوائية تعطي نتيجة مشابهه للقلي
*عن تجربة عندي قلاية فيليبس الهوائية ممتازة من افضل القلايات الهوائية اقلي فيها البطاطس والبرقر وكل شي يحتاج قلي تعطيني نتيجة كانه مقلي بالزيت ونفس طعم المقلي
7 - الحلويات اكتفوا بثلاثة ملاعق او حبات لا تبالغون في اكلها
8 - انتبهوا لكمية العصائر الي تشربونها حاولوا تخففون منها قد ماتقدرون

آخر نصيحة ابدؤوا بهالنصائح من بداية رمضان علشان تحصلون على نتائج مرضية
عندكم نصيحة او نظام ماشيين عليه في شهر رمضان شاركونا به في التعليقات دعما للمدونة 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق