الاثنين، 4 مايو، 2015

تمارين لشد الجسم


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وعافيه 

اليوم بحط لكم مجموعه من التمارين شاملة لكل الجسم

فكرتها انها 
يوميا تصلحين كارديو

لكن تمارين تقوية العضلات تتغير 
يومين للزنود والرجلين 
ويومين للصدر والبطن 
اليوم الخامس راحة 

اولا الكارديو
يوميا لحرق الدهون
15 × 3

ثانيا تمارين لتنحيف الزنود وشدها 
تصلحينها مرتين بالاسبوع
يعني مثلا السبت والاثنين
15 × 3

ثالثا تمارين للصدر
تصلحينها مرتين بالاسبوع
يعني مثلا الاحد والثلاثاء
15 × 3

رابعا تمارين للبطن 
تصلحينها مرتين بالاسبوع
مثلا الاحد والثلاثاء

خامسا تمارين للارداف
الجزء السفلي من الجسم
تصلحينها مرتين في الاسبوع
مثلا السبت والاثنين 
15 × 3 


ضروري قبل ما تبدئي تمارين تشوفين كيف تتصلح 
فعلشان كذا كتبت اسم كل تمارين تحته اي تمارين ماتعرفين طريقته اكتبي اسمه باليوتيوب ويطلع لك طريقة عمله

بيكون الجدول كتالي


وهنا التمارين كلها بصفحة وحده 
اطبعيها وعلقيها بغرفتك


اسئلة متوقعه

يعني ايش 15 × 3 ؟
يعني كل تمرين تصلحين منه 15 مرة بعدين ترتاحين نص ثانيه
بعدين تعيدين التمرين 15 مرة بعدين ترتاحين 
ثم ترجعين تعيديينه 15 مرة 

ماعندي دمبلز "ثقل" ؟
استخدمي بديل للأثقال وهو انك تجيبين 
علبتين موية وتعبينها موية او رمل وتصير لك ثقل

اخر شي بقولكم
اهتمي بجسمك قومي تحركي لا تنتضرين التغيير
وانتي ماتحركتي 
مو اذا جاء العيد وشفتي البنات الزيون صرتي تتحسرين
ابدئي من الآن اذا تبين تطلعين بطله حلوة على العيد

بس هذا هي التدوينة لليوم لاتنسون تتابعوني على



واذا اعجبتكم التدوينة انشروها

لاتنسين دعم المدونة بمتابعتها والاشتراك فيها من هنا 


هذي هي التدوينة لليوم
اشوفكم بتدوينة ثانية 
ومع السلامة

مواضيع أخرى

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...