تمارين لشد الجسم


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وعافيه 

اليوم بحط لكم مجموعه من التمارين شاملة لكل الجسم

فكرتها انها 
يوميا تصلحين كارديو

لكن تمارين تقوية العضلات تتغير 
يومين للزنود والرجلين 
ويومين للصدر والبطن 
اليوم الخامس راحة 

اولا الكارديو
يوميا لحرق الدهون
15 × 3

ثانيا تمارين لتنحيف الزنود وشدها 
تصلحينها مرتين بالاسبوع
يعني مثلا السبت والاثنين
15 × 3

ثالثا تمارين للصدر
تصلحينها مرتين بالاسبوع
يعني مثلا الاحد والثلاثاء
15 × 3

رابعا تمارين للبطن 
تصلحينها مرتين بالاسبوع
مثلا الاحد والثلاثاء

خامسا تمارين للارداف
الجزء السفلي من الجسم
تصلحينها مرتين في الاسبوع
مثلا السبت والاثنين 
15 × 3 


ضروري قبل ما تبدئي تمارين تشوفين كيف تتصلح 
فعلشان كذا كتبت اسم كل تمارين تحته اي تمارين ماتعرفين طريقته اكتبي اسمه باليوتيوب ويطلع لك طريقة عمله

بيكون الجدول كتالي


وهنا التمارين كلها بصفحة وحده 
اطبعيها وعلقيها بغرفتك


اسئلة متوقعه

يعني ايش 15 × 3 ؟
يعني كل تمرين تصلحين منه 15 مرة بعدين ترتاحين نص ثانيه
بعدين تعيدين التمرين 15 مرة بعدين ترتاحين 
ثم ترجعين تعيديينه 15 مرة 

ماعندي دمبلز "ثقل" ؟
استخدمي بديل للأثقال وهو انك تجيبين 
علبتين موية وتعبينها موية او رمل وتصير لك ثقل

اخر شي بقولكم
اهتمي بجسمك قومي تحركي لا تنتضرين التغيير
وانتي ماتحركتي 
مو اذا جاء العيد وشفتي البنات الزيون صرتي تتحسرين
ابدئي من الآن اذا تبين تطلعين بطله حلوة على العيد

بس هذا هي التدوينة لليوم لاتنسون تتابعوني على



واذا اعجبتكم التدوينة انشروها ✿

هذي هي التدوينة لليوم
اشوفكم بتدوينة ثانية 
ومع السلامة
تمارين لشد الجسم تمارين لشد الجسم Reviewed by Art giving on مايو 04, 2015 Rating: 5

هناك تعليق واحد:

يتم التشغيل بواسطة Blogger.