رجيم رمضان ينزل 5 كيلو - مدونة آرت

Post Top Ad

الخميس، 26 يونيو 2014

رجيم رمضان ينزل 5 كيلو

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اليوم بعطيكم نضام حلو لرمضان ينزل 5 كيلو

هالنضام جميل وماشيه عليه رمضان الي فات ومرة كان حلو
 مافيه حرمان وينزل الوزن ومشبع مرة 

في البداية بقولك بعض قواعد ونصائح هامه
1- يجب شرب 12 كوب يوميا كل ساعه
2- يجب شرب كوب ماء دافئ قبل كل وجبه
3- لا تتجاوزين يوميا 1200 سعرة حرارية بامكانك تشوفين هالموضوع فيه سعرات الاكلات الرمضانية هنا 
4- قللي من الدهون باستبدال المقلي بالشوي بالفرن
5- قللي من الحلويات حبه وحده لقيمات اوملعقه بسبوسة تكفي
6- حاولي تقللين من شرب الفمتو و العصاير الصناعية استبدليها بعصير طبيعي

نجي اللحين للنظام ||
قبل الفطور بنص ساعه مشي 15 دقيقه الى نص ساعه حسب قدرتك ووقتك اذا ماحصلتي وقت تقدرين تخلين المشي في الليل

الفطور مع الاذان ||
حبه تمر + نص كوب لبن قليل الدسم او قهوة + حبه حلا او ملعقه حلا " لقيمات او بسبوسة او اي شي انتوا مصلحينه "

الفطور الثاني بعد صلاة المغرب ||
شوربة + سلطة

الفطور الثالث بعد صلاة التراويح ||
نص كوب من الرز او كبسه او مرقوق او مكرونة ...
حبتين مقرمشات *يقصد بالمقرمشات سمبوسة او كبه او سبرنق رول او فطاير

الساعه 11 ||
رياضه نص ساعه مشي وتمارين منوعه 

بعد التمارين بنص ساعه||
 حبه فاكهه و خمه "حفنه" من المكسرات

السحور ||
3 تمرات + قطعه شابورة + وعلبه زبادي

ملاحضات ||
مو لازم المكتوب بالجدول يعني انا كاتبه لك سمبوسه وانتوا ماصلحتوها
صلحتوا سبرنق رول عادي تنفع
او مثلا حابه تاكلين ورق عنب ومحاشي تلغين الرز وهكذا

*وطبعا لازم تعرفين ان الاجسام نزولها يختلف عن بعض فالي ينزلك خمسه كيلو ماينزل غيرك وهكذا

ايضا شوفي هذا الجدول فيه كل السعرات الحرارية لاطباق رمضان

ان شاء الله استفدتوا من التدوينة
انتبهوا لاوزانكم لاتزييد

 لاتنسون تتابعوني على

واذا اعجبتكم التدوينة انشروها

لاتنسون دعم المدونة بمتابعتها والاشتراك فيها من هنا 


اشوفكم بتدوينة ثانية
ومع السلامة 

هناك تعليق واحد:

Post Bottom Ad