تجربتي مع تمرين البلانك || plank exercise - مدونة آرت

Post Top Ad

السبت، 24 مايو 2014

تجربتي مع تمرين البلانك || plank exercise


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم ان شاء الله انكم بخير وصحة وعافيه

اليوم بشاركم تجربتي مع تمارين البلانك
الجميل بهالتمرين ان وقتها قصير بس نتايجة جميلة مرة بوقت قياسي



طريقتة ||
بالصورة عندك خيارين
  رقم 1 هذي الطريقة السهلة او المبتدئة  
رقم 2 هذي الطريقة للي لياقتهم عاليه  

تحاولين تثبتين جسمك كله باستخدام ذراعك "الكوع"

اذا مبتدئة || لمدة 30 ثانية
اذا لياقتك عاليه || 60 ثانية

راحة 30 ثانية

بعدين تثبتين جسمك مرة ثانية
المبتدئة || 30 ثانية
لياقتك عاليه || 60 ثانية

راحة 30 ثانية

بعدين تثبتين جسمك مرة ثالثة
المبتدئة || 30 ثانية
لياقتك عاليه || 60 ثانية

وبس انتهى التمرين

تجربتي  ||
الي لاحظته ان هالتمرين روعه لكل الجسم
يعني بتلاحظين
البطن مرة يكون مشدود
 و الزنود تحسينها تقوى وتصير مشدودة
والفخذ تحسينه مشدود 
والمؤخرة تنشد بعد

 لاتنسون تتابعوني على

واذا اعجبتكم التدوينة انشروها

لاتنسين دعم المدونة بمتابعتها والاشتراك فيها من هنا 


بس هذي هي التدوينة لليوم
أشوفكم تدوينة ثانية ومع السلامة

هناك تعليق واحد:

Post Bottom Ad