الثلاثاء، 22 أبريل، 2014

سمنة صحية || ابي اسمن بسرعه || ابي صدر !! || نظام لزيادة الوزن

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

كيفكم إن شاء الله انكم بخير وصحة وعافيه


اليوم بقولكم عن موضوع ينطلب مني كثير وهو
" أبي اسمن"
عطينا نضام للسمنة نبي نسمن بس بطريقه حلوة من غير كرش وكلاكيع بالهدوم
 واشياء تدودل 

بقولكم الفكرة


 الي تبي تنحف 
تقلل اكل وتتحرك 

والي تبي تسمن 
تاكل شغلات مفيدة بنفس الوقت سعراتها عاليه وتتحرك خفيف 
علشان تتوزع الدهون بطريقة حلوة ومرتبة ماتصير شحم وحالتها حاله 


النضام للبنات الي وزنها تحت المعدل الطبيعي فلو حابة "تسمنين" بطريقة صحية وحلوة لازم تتبعين هالنصائح ||

1- لازم تاكلين اشياء صحية وتركزين عليها وماتاكلين اشياء دسمة ومدهنة علشان ماتسمنين دهون نبيك تزيديين العضل الي بجسمك لان الدهون تجيب امراض وبلاوي مانبيها 

2- لازم تصبرين لان السمنة نفس الي تبي تنحف كل شي بالتدريج حطي في بالك كل اسبوع تزيديين كيلو الى نص كيلو 

3- لازم تلعبين رياضة ثلاث مرات بالاسبوع نص ساعه علشان اذا سمنتي تكون سمنتك موزعه بالجسم بشكل متناسق ماتطلع كلها بالكرش ممكن مشي بدون ركض لان مانبي نحرق و ممكن تشيلين اثقال خفيفة 

4- تزيديين بالسعرات بالتدريج تبدائين 1200 سعرة لحد ماتوصلين ل 1500 سعرة لان بعض البنات ماتقدر تاكل كثير فالافضل تتدرجين بالسعرات 


نظام زيادة الوزن ||

*ملاحظة تتدرجين بالنظام يعني لو تاكلين كوب رز تزيديينها ل كوب ونص رز وهكذا نفس الفكرة مع الخبز وباقي الاكل 

كوب حليب 
ملعقة جبن 
بيضة 
4 حبات توست اسمر او ابيض 
5 حبات زيتون 
حبة فاكهه 

3 حبات مشمش مجفف او تمر 
برتقاله - تفاحه - خمة من المكسرات

كوب رز 
كوبين مرق يحتوي على بطاطس وبازيلا 
كوب سلطة خضراء وضعي عليها ملعقة زيت زيتون مع ذرة مكسرات 
قطعه دجاج 
عصير برتقال

مخفوق مكون من موزة وكوب حليب و3 حبات فراولة 

او مخفوق ثاني 
كوب حليب مع ملعقة نوتيلا وملعقه زبدة فوق سوداني مع موزة 

اذا ماتحبين الاشياء المخلوطة تقدرين تاكلين كل شي على ماهو 

حبتين توست او حبة صامولي 
ملعقتين حمص 
مرق خضار فيه بطاطس وبازيلا 
او مثل الفطور

السناك الاخير قبل النوم 
علبة زبادي بالفواكهه او علبة كريمة او علبة موس شوكلاته 
مع 3 حبات فراولة 

الرياضة تكون فترة العصر و الرياضة الي تحبين 
وبامكانك تزورين هالقسم مليان رياضات اختاري اي رياضة وسويها 

بس ان شاء الله استفدتوا من التدوينة 
اشوفكم بتدوينة أخرى 
 لاتنسون تتابعوني على

واذا اعجبتكم التدوينة انشروها

لاتنسون دعم المدونة بمتابعتها والاشتراك فيها من هنا 

ومع السلامة 

مواضيع أخرى

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...