الأربعاء، 20 نوفمبر 2013

تمارين شد الزنود - الذراعين

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 

اليوم بنتكلم عن تمارين للزنود الذراع

فن العطاء , مدونة فن العطاء , مدونة art giving

هالتمارين انطلبت كثير وهي تمارين شد الزنود - الذراع - العضود


- بنحتاج ل ثقل وزنة كيلو ونص او الوزن الي تقدرين عليه
* ماعندك ثقل استخدمي علبتية موية وعبيها موية ورمل علشان تثقل

- ايضا لازم تحطين زيت زنجبيل او زيتون على الزنود علشان ماتطلع خطوط بيضاء

- ومحتاجين صبر على النتيجة لازم تصبرين و تستمريين علشان تحصلين الي تبين

فن العطاء , مدونة فن العطاء , مدونة art giving

كل تمرين بالصورة يتكرر ثلاثين مرة ويكون على ثلاث مراح 
يعني 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 تمرين 
بعدين راحة دقيقة 
بعدين 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 تمرين 
بعدين راحة دقيقة 
بعدين 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 تمرين 
بعدين راحة دقيقة 
بعدها تنتقلين للتمرين الثاني ...


* ممكن تدرجين بعمل التمرين تبدائين من عشر مرات الين توصلين للثلاثين مرة ...


- الزنود لازم تعرفين انها للاسف اخر شي ينحف بالجسم فلااازم تصبرين اصبري وش وراك


اسئلة متوقعه : 


من وين زيت الزنجبيل ؟ 
تحصلون طريقتة بقناتي على اليوتيوب زيت الزنجبيل


علب الموية اي حجم ؟ 
اللي تصير بريال


هذي هي التدوينة لليوم أشوفكم بتدوينة ثانية 
 لاتنسون تتابعوني على

واذا اعجبتكم التدوينة انشروها

لاتنسون دعم المدونة بمتابعتها والاشتراك فيها من هنا 

ومع السلامة 

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق